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寒假期间近视防控怎么做?

阅读:214   发布时间:2022-02-17

寒假期间,儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况,很容易导致近视发生或近视程度加深。记者了解到,教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团,就寒假近视防控给出建议。

  ——早检测 早预防

  儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测,家长要主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象,及时到正规医疗机构进行检查,做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医,不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

  ——不宅家 多户外

  科学研究证明,增加户外活动的时间,可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时,或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。

  户外光照是预防近视的关键。即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边,多接触阳光。

  ——正姿势 亮度足

  不正确坐姿,是诱发近视的常见原因之一。寒假在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上,更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正,要坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。

  光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时,打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。

  ——选屏幕 控时长

  寒假在家,视屏时长多久合适?专家建议,小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生视屏时间每天累计不超过4小时,每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上。

  视屏使用的电子产品,屏幕越大越好,最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是,当周围环境过亮时,需要将屏幕亮度调亮;当周围环境过暗时,屏幕的亮度也需要适当调低。

   ——睡眠足 不挑食

  睡眠对儿童青少年的身体发育,包括视力发育有很大影响。建议家长以身作则,督促孩子规律作息、充足睡眠,幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时。

  有些孩子偏食或挑食,眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足,会对眼健康产生一定的影响,家长要做到食谱多样化,引导孩子多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

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