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蓝光:“第一视力杀手”名不虚传

阅读:39   发布时间:2021-03-03


近年来一直有许多新闻报导指出,生活中电子产品的蓝光会伤害眼睛,生长在信息爆炸的时代,对于我们来说是幸亦是不幸。智能手机带来了便利,却让人们对其过度依赖,我们当中的许多人每天看手机的时间会长达五六个小时以上,甚至更多。而手机中的高频蓝光将大大增加了人们罹患眼睛疾病的风险。


那什么是蓝光呢?蓝光会对眼睛造成哪些影响?孩子又应该如何正确使用电子产品呢?那今天就来说说蓝光那些事!


什么是蓝光

短波蓝光是波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高,严重威胁我们的眼底健康。蓝光诱发致盲眼病。



在这里,特别提出一点,蓝光并不都是有害蓝光,真正有害的是400纳米到440纳米之间的蓝光,而480纳米到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用,睡眠、情绪、记忆力等都与之相关,对人体反而是有益的。而且短波蓝光是不是一定会对人眼产生伤害,这与照射强度与照射时间有关,当照度达到一定程度后,持续两个小时以上,才有可能对视网膜产生损害。



 生活中有哪些蓝光


蓝光被称为隐形的视力杀手,但是,我们却无法摆脱无处不在的蓝光。手机、平板、电脑、电视、LED广告牌、浴霸等等,皆是蓝光生长的温床。


手机,电视,iPad 等作为生活中不可缺少的显示设备,大多采用LED显示技术,而有些LED散发的有害蓝光是最伤眼的。


生活中的蓝光来源包括,手机、电脑、平板等,但最大来源是太阳光,若是长时间直视阳光,可能会造成黄斑部病变、眼睛干涩等情形。

 

 另外,像是居家装设的LED灯或近期很流行的内含LED灯的故事机,有家长询问,内含的蓝光是否会对眼睛造成危害?基本上只要有通过合格检验的产品都不会,这类故事灯蓝光量低,色温也在4000K以下,爸妈可以通过产品标示得知,若仍很担心,于暗室使用时也可关闭灯光,避免影响孩子睡眠。



 蓝光对眼睛的危害

蓝光对人眼的危害,主要表现在导致近视、白内障以及黄斑病变的眼睛病理危害和人体节律危害。


早在2010年国际光协会年会中,世界顶尖光学专家一致指出:蓝光具有极高能量,能够穿透晶状体直达视网膜。蓝光照射视网膜会产生自由基,而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡,上皮细胞的衰亡会导致光敏感细胞缺少养分从而引起视力损伤,而且这些损伤是不可逆的



1、蓝光危害一:损伤眼结构

有害蓝光具有极高能量,能够穿透晶状体直达视网膜,引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡将会导致视力下降甚至完全丧失,这种损坏是不可逆的。蓝光还会导致黄斑病变。人眼中的晶状体会吸收部分蓝光渐渐混浊形成白内障,而大部份的蓝光会穿透晶状体,尤其是儿童晶状体较清澈,无法有效抵挡蓝光,从而更容易导致黄斑病变以及白内障。

2、蓝光危害第二:引起视疲劳

由于蓝光的波长短,聚焦点并不是落在视网膜中心位置,而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚,眼球会长时间处于紧张状态,引起视疲劳。长时间的视觉疲劳,可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状,影响人们的学习与工作效率。

3、蓝光危害第三:影响睡眠质量

蓝光会抑制褪黑色素的分泌,而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素,目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑,会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。
如何有效预防蓝光
正确引导孩子,合理使用电子产品

孩子应适度使用电子产品,建议爸妈可以限制使用时间,使用时也记得遵循以下原则:

1、每天不超过1小时:美国儿科医学会建议,幼儿每天看屏幕的时间不要超过2小时。

2、距离必须符合要求:孩子使用手机或平板时,至少距离35厘米,看电视时则至少远离电视的2倍对角线(例如:电视对角线为60厘米,则至少距离120厘米)。

3、保持营养均衡,补充叶黄素,叶黄素能阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰,预防黄斑变性。叶黄素和玉米黄素也是很好的抗氧化物质,减少氧自由基对眼睛的伤害,能预防白内障的发生。人体自身不能合成叶黄素,需要从食物中摄取。


富含叶黄素的食物有玉米、猕猴桃、紫甘蓝、菠菜、花椰菜、红苋菜、芦笋、油菜等。

4、睡前不看电子产品:由于蓝光会影响人体作息,抑制褪黑激素,因此应避免于睡前使用电子产品,避免孩子越看越兴奋,导致晚上睡不着觉。

5、定期视力检查:视力检查可以4岁做为分水岭,4岁前若是眼睛有出现异状,应尽快带眼科检查,4岁后则因大多数的幼儿园都会提供视力检查,若是孩子有异状应尽快就医,但若孩子还没上幼儿园,则平时应多注意用眼状况。


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